tag:blogger.com,1999:blog-44502874152941534662024-02-08T05:51:46.444+01:00Entrenamiento Online y SaludMi objetivo es la información de diversas actividades que tengan que ver con el Fitness y el Wellnes para permitiros estar mejorEduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-21769333825584575392024-01-20T10:12:00.002+01:002024-01-20T10:12:25.137+01:00Fortalece tus rodillas<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihmWRkcjZHFLbxsJNAhSOYLgj9P3aMJiJJ59yGlXT7sVX75V13FEv4S2V1ctcIAEZYJ-kETLhQ6iCLegXJrcVGNg-ifwxyBf63gynmUfI-PwSBZrYaz6H_d1lYGGIMF6Y32wDVqc7sxLbmJR5kXQqxoon-88NzbfaYquIaXHxqHW7maddXjERoDqe4BLuD/s800/operacion-artrosis-rodilla-malaga.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="381" data-original-width="800" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihmWRkcjZHFLbxsJNAhSOYLgj9P3aMJiJJ59yGlXT7sVX75V13FEv4S2V1ctcIAEZYJ-kETLhQ6iCLegXJrcVGNg-ifwxyBf63gynmUfI-PwSBZrYaz6H_d1lYGGIMF6Y32wDVqc7sxLbmJR5kXQqxoon-88NzbfaYquIaXHxqHW7maddXjERoDqe4BLuD/s320/operacion-artrosis-rodilla-malaga.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">La articulación de la rodilla a medida que van pasando los años puede traer ciertas complicaciones, en algunos casos limitantes para desarrollar las actividades de la vida cotidiana o de las que nos gustan.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Has tenido alguna vez dolor de rodilla? aproximadamente lo padece un 30% de la población y es la segunda cauda mas común de dolor crónico, detrás del dolor de espalda baja. Si eres jóvenes puede que te duela por alguna lesión directa, mientras que a medida que envejecemos el exceso de uso de esta articulación nos puede ir pasando factura hasta finalizar en una artrosis.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Sabes cuales son los principales factores que afectaran a la salud de la articulación?</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">⚓ <b>SOBREPESO: </b>normalmente al andar nuestras rodillas reciben 1,5 veces nuestro peso corporal, este valor se duplica o triplica en actividades como la carrera y el salto. Un sobrepeso u obesidad durante muchos años pude desencadenar en un desgaste prematuro de los cartílagos articulares incrementando el riesgo de osteoartritis.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">💪<b> FALTA DE FUERZA O FLEXIBILIDAD:</b> contar con una musculatura fuerte puede ayudar a mantener el equilibrio articular y la flexibilidad nos permitirá un rango de movimiento mas amplio.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">⚽<b> DEPORTES Y OCUPACIONES: </b>hay deportes que exigen las rodillas mas que otros, dependiendo del impacto que reciban, los giros las caídas. Los trabajos donde la articulación tiene un grado de flexiona mantenida también pude dañar los cartílagos.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">💥<b> LESIONES: </b>arrastrar una antigua lesión mal curada puede ocasionar nuevamente problemas.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A menudo los entrenadores somos consultados por este tema, y una vez que un profesional de la medicina ha realizado su diagnostico de quien padece un dolor en la rodilla, es mucho lo que podemos hacer para ayudar a estas personas. Tal es el caso de varios clientes que paso a comentarles:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">J.A. Era jugador recreacional de tenis cuando a sus casi 70 años la rodilla le impedía seguir compartiendo con sus amigos este deporte, en ese momento cuando se le había recomendado dejar el tenis y operarse de la rodilla, un amigo le recomendó que me consultase. En ese momento analizando su volumen de entrenamiento y teniendo en cuenta su diagnostico, modificamos el volumen de partidos semanales, y optamos por fortalecer la musculatura que rodea la articulación. Mal no ha ido porque 8 años después J.A. sigue jugando al tenis y pudo escaparse de la intervención.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">TH. También jugadora recreacional de tenis con mas de 70 años, cuando comenzamos a trabajar tenia problemas de estabilidad lo que le ocasionaron en mas de una oportunidad alguna que otra caída, en su rodilla ademas del desgaste propio del paso del tiempo se observaban calcificaciones en los tendones de alguno de sus músculos. Con el asesoramiento de su fisioterapeuta, ha ganado flexibilidad, estabilidad y fuerza consiguiendo continuar con la actividad que tanto le gusta desde hace un año.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">J.Z. Es un hombre de 40 años que tras un antiguo accidente de moto y operación desencadeno una artrosis. Tras muchos años de tratamiento mediante el ejercicio físico y el tratamiento medico preventivo mantiene su rodilla para poder hacer el deporte de tenis de mesa al que últimamente se ha aficionado. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Estos son algunos casos, pero en los gimnasios abundan historias como estas. Es por esto que si tienes problemas de rodilla acércate a profesionales que puedan ayudarte y devolverte al estilo de vida que prefieres.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><p></p>Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-37859356727131419882024-01-14T20:23:00.000+01:002024-01-14T20:23:46.734+01:00<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUFXlQgeoT-DhnGQAdNviDDNKSmGTDwSDhLQB-KAWbaBEtLtLw5TrYp66ZPG8rka1Hqw1NLN3FIWpwfBEuegbMOvA3yBI7JmvF4oAq8w-RIzPgrAMwP52bveDxJ5vViCBXklU4uveIEyZ_bcZ4jUje7_mYptAOM4KOKI9jUxSC5ba2YkvELEEjm9eh-8Ci/s1080/Disen%CC%83o%20sin%20ti%CC%81tulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUFXlQgeoT-DhnGQAdNviDDNKSmGTDwSDhLQB-KAWbaBEtLtLw5TrYp66ZPG8rka1Hqw1NLN3FIWpwfBEuegbMOvA3yBI7JmvF4oAq8w-RIzPgrAMwP52bveDxJ5vViCBXklU4uveIEyZ_bcZ4jUje7_mYptAOM4KOKI9jUxSC5ba2YkvELEEjm9eh-8Ci/w547-h323/Disen%CC%83o%20sin%20ti%CC%81tulo.jpg" width="547" /></a></div><br /> Empezando el nuevo año, arranca también un nuevo proyecto para llegar a mas personas y poder desarrollar mi profesión ampliamente.<p></p><p>Esto surge dada la iniciativa de muchos clientes que debido a sus trabajos se han tenido que mover de la ciudad en la que entrenábamos. Por este motivo después de hacer clases por video llamada es que he desarrollado un sistema de trabajo que les encanta y que nos permite mantenernos conectados sin importar los kilómetros que nos separen.</p><p>En el Entrenamiento Online ademas de tener un asesoramiento permanente, pueden tener su planificación con rutinas acordes a tus objetivos fáciles de llevar por medio de una App en su teléfono móvil y ver el Progreso que lo acerca a sus objetivos.</p><p>Las rutinas son 100% adaptadas a tu experiencia y a tus objetivos, ademas de al lugar donde quieras entrenar y al material que dispongas.</p><p>Sin horarios y lo mas importante sin excusas. Puedes consultarme a través del contacto de la pagina o escribiendo un email educoach1@gmail.com.</p><p><br /></p><p><br /></p>Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-66799316185903900142020-03-15T20:08:00.001+01:002020-03-15T20:10:50.188+01:00Estiramientos para prevenir lesiones?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi66qtQtT8RUBNRJ5Wzm-LgyDS_2daH_MUn1yilxmiSfHRGHO1Bq6ho11-3v3HxxFbHObqjceIEVwZiN2plhhga-wgYKuN7Dx-AAs6AgeKL2KN4F4hEWVKN4WEm1IqhhgXWPYegQYZyJi12/s1600/portada_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="1140" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi66qtQtT8RUBNRJ5Wzm-LgyDS_2daH_MUn1yilxmiSfHRGHO1Bq6ho11-3v3HxxFbHObqjceIEVwZiN2plhhga-wgYKuN7Dx-AAs6AgeKL2KN4F4hEWVKN4WEm1IqhhgXWPYegQYZyJi12/s320/portada_0.jpg" width="320" /></a></div>
<h2>
¿Son importantes los estiramientos para prevenir lesiones?</h2>
<div>
Los ejercicios de estiramiento empleados para el acondicionamiento previo al ejercicio y pos ejercicio, últimamente han entrado en debate.</div>
<div>
Quienes practican actividades físicas y deportivas saben de la necesidad de este tipo de ejercicios. Pero: ¿los estamos haciendo bien ? , se deben emplear los mismos ejercicios antes o después de la actividad?</div>
<div>
Hace unos años, mas concretamente en 2004, una revisión de 360 trabajos científicos publicados entre 1966 y 2002, no era concluyente en cuanto al beneficio de este tipo de ejercicios (Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Atlanta, EEUU). En 2007 un grupo de investigación australiano nos mostraba que los estiramientos antes y después del ejercicio, apenas tenían beneficio en la reducción del dolor muscular y poco nos contaban de la prevención de lesiones (The Cochrane Library, George Institute for internacional Health).</div>
<div>
Como entrenador no me caben dudas de los beneficios del estiramiento, ahora bien, debemos tener en cuenta algunos aspectos, conocer el tipo de flexibilidad que se va emplear en la acción deportiva es fundamental, de nada sirven los típicos ejercicios analíticos en el acondicionamiento previo que no respetan el movimiento especifico de la actividad. También es importante considerar si el estiramiento muscular se va a realizar de forma balística ( artes marciales, lanzamientos, saltos).</div>
<div>
Si después de la actividad la musculatura esta muy cansada tampoco es buen momento para pedirle a la fibra muscular que se estire, en este caso es mejor dejar los estiramientos para una sesión posterior en mejores condiciones.</div>
<div>
A la hora de seleccionar ejercicios, te recomiendo que elijas un estiramiento global y por cadenas manteniendo tensiones durante tiempos cortos (no mas de 20¨), controlar la biomecánica auricular sin pasarse y sin dolor, si no eres un atleta evita los rebotes por mas que lo veas en la televisión!! y ante la duda consulta con un especialista.</div>
<div>
La flexibilidad hay que trabajarla porque con el paso del tiempo se va perdiendo y con esto disminuyendo nuestra calidad de vida.</div>
<div>
Si puedes adquirir el hábito de estirarte 5´por la mañana y 5 por la noche seguramente tu sistema musculoesqueletico te lo agradecerá </div>
<div>
<br /></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-70095029460840821972014-06-16T11:07:00.000+02:002014-06-16T11:07:55.182+02:00Mejora tu nivel de fitness con ejercicios funcionales.<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3NIeuyGqSKp2AY7CXz0aWxV2lMFHxndOPkEOT2z7_f9tJXcKGVWwJ6lCWYbxea2i1JIaxHttHgvJky7MoXUqo5Ph4khUO3K2RcE0z5PV1ZkWkAmreM-COmgW_M7LfzMjEPAZpGADbOE__/s1600/Sin+t%C3%ADt.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3NIeuyGqSKp2AY7CXz0aWxV2lMFHxndOPkEOT2z7_f9tJXcKGVWwJ6lCWYbxea2i1JIaxHttHgvJky7MoXUqo5Ph4khUO3K2RcE0z5PV1ZkWkAmreM-COmgW_M7LfzMjEPAZpGADbOE__/s1600/Sin+t%C3%ADt.jpg" height="115" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Tal vez
hayas escuchado el término de entrenamiento funcional, pero no puedes entender
bien a que hace referencia este tipo de entrenamiento, o si es mejor al lo que
vienes realizando en el gimnasio habitualmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Hoy por hoy
este tipo de entrenamiento es la piedra angular de cualquier programa de
entrenamiento, debido a varios beneficios:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 39.2pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">optimización
del tiempo, dado que los ejercicios implican mayor cantidad de grupos
musculares, por lo que en el mismo tiempo que una rutina convencional de
ejercicios analíticos trabajas mas además de ser mas completo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 39.2pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Es
transferible a las actividades de ocio como de la vida cotidiana observando sus
beneficios en las tareas q realizas todos los días o cuando te invitan a
participar de actividades como jugar al padel, futbol, senderismo, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 39.2pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Implica
un trabajo en varios planos por lo que también fortaleces grupos musculares
pequeños y no solo los principales, evitando lesiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 39.2pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">No
es necesario utilizar pesos peligrosos para las articulaciones y musculos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">El
entrenamiento funcional integra movimientos en distintos planos respetando
rangos naturales, permitiendo mejorar la coordinación, elevar el gasto
metabólico, logrando en definitiva un mejor rendimiento físico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">También se
adapta tanto a principiantes como a personas con altos niveles de fitness. Es
utilizado por fisioterapeutas como método para recuperar lesiones y devolver a
las personas rápidamente a sus actividades.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Las
sesiones son muy variadas y aplican numeroso material, como bosus, fitball,
bandas elásticas, implementos de suspensión y vibración.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Si
analizamos movimientos como curl de bíceps, press de hombros o de pecho, veremos
q solo se realizan en un plano, sin embargo en nuestras vidas esta llena de
movimientos con rotaciones y combinaciones de movimientos en distintos planos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Para
aumentar la masa muscular, mas o menos esta claro que los ejercicios
convencionales pueden aproximarte a ese objetivo, siempre y cuando la
dosificación sea la adecuada para ti.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Pero si lo
que deseas es tener un cuerpo que te permita participar de cualquier actividad
que quieras, el entrenamiento funcional es lo que deberías probar.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">Puedes empezar por combinar
ejercicios q ya conoces haciendo movimientos globales, aunque lo mas
recomendable es que cojas algunas clases de Entrenamiento Personal, Trx o entrenamiento vibratorio, que seguramente
encontraras en tu gimnasio.</span>Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-51990449890118239592013-12-10T14:04:00.003+01:002013-12-10T14:04:26.796+01:00¿Cuales son los abdominales mas efectivos?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El entrenamiento abdominal ocupa
en muchas ocasiones una parte importante de las rutinas de acondicionamiento
físico, o es uno de los objetivos que mas nos solicitan a los entrenadores
personales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La dedicación a esta musculatura
llega en torno a un 25% por sesión, además existen clases especificas, por
desgracia pocos resultados son visibles en las personas que invierten su tiempo
en estos trabajos. ¿Por qué ocurre esto?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si tú objetivo es perder la masa
adiposa de la región, realizando abdominales, podemos asegurarte que tendrás
muy difícil alcanzarlo. El gasto calórico de una sesión de 30’ de abdominales puede rondar las 100 kc, esto
es muy poco si lo comparas con una clase de otro tipo que involucre mas masa muscular
activa, permitiendo una mayor combustión de las grasas como suministro de
energía.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por otra parte no tiene nada que
ver el que estés movilizando la zona abdominal para que se queme la grasa
acumulada en esa región. La irrigación sanguínea de la musculatura es distinta
a la del tejido adiposo. Y la movilización de ese tejido depende de otros
factores distintos al lugar que se trabaja, es decir que al correr, por
ejemplo, podrás estar movilizando grasa
del abdomen aunque principalmente muevas
mas las piernas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La grasa se moviliza y quema en función de la duración e intensidad
del ejercicio, sexo, factores genéticos, entre otros.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los beneficios de un correcto
entrenamiento abdominal redundara en una mejor contención y protección de los
órganos y prevenir posibles lesiones de la parte baja de la espalda. Para ello
los ejercicios seleccionados no solo se deben centrar en el recto del abdomen y
oblicuos, sino también deben solicitar la participación del musculo transverso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La musculatura abdominal además
de producir la flexión y rotación del tronco, como a menudo vemos entrenarla,
acciona en situaciones de inestabilidad, y por esto los ejercicios en
situaciones inestables (bosu, suspensión, fitball, powerplate) son un excelente
recurso, siempre es conveniente estar recomendado por un profesional que
adecuara la intensidad y seleccionara el ejercicio mas conveniente, para
conseguir el mejor trabajo y evitar situaciones de riesgo que pueden hacer que
te lesiones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Ejercicios recomendados:</span></h2>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los ejercicios en plancha en sus distintas variantes son los
mas recomendables para trabajar la musculatura de la zona media de nuestro
cuerpo, con el ingrediente de estar solicitando otras masas musculares, como
brazos, cadera, hombros:</span></div>
<div class="MsoNormal">
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<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
<o:p><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ5aDCCjajh7OFlPyo9fuR3EwKreDCDphWk2vr8vVKTZK1IKutKfBxNUT4zQ6F5cTplreCP5UReF3go6ATmcNptAowFHXerBuAA4Jm6ECPw6HyqF1xElVDd4cafRQHyNzlZKqlsz645KLx/s1600/2013-12-10+13.34.48.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ5aDCCjajh7OFlPyo9fuR3EwKreDCDphWk2vr8vVKTZK1IKutKfBxNUT4zQ6F5cTplreCP5UReF3go6ATmcNptAowFHXerBuAA4Jm6ECPw6HyqF1xElVDd4cafRQHyNzlZKqlsz645KLx/s320/2013-12-10+13.34.48.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyS773gDmSpWIGAaWmSqXSZmFKrZo4eewyLIYYTnRryiBodDd1szM2ezqWHuZ1LKFwL9-79jabFYqB6hbKP5Kmb5-6foPJzPyGJLZEKODUGhbC3PWu74kU_ghB2HYt00dpOWtaqKCPGSqF/s1600/2013-12-10+13.34.59.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyS773gDmSpWIGAaWmSqXSZmFKrZo4eewyLIYYTnRryiBodDd1szM2ezqWHuZ1LKFwL9-79jabFYqB6hbKP5Kmb5-6foPJzPyGJLZEKODUGhbC3PWu74kU_ghB2HYt00dpOWtaqKCPGSqF/s200/2013-12-10+13.34.59.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5NdfAZeaZgtkTHbKLywvC9TnVPNIt5_ex2WSYpbCoIfd2KVLL3XkianeRBoZATQypEiZQHyHqttMlG4z1GDkJXZqwjXKVKMKmALIx68OHSPTtDX5ikjk8WK-pNxxh3xSZVcIYm_tn3kOa/s1600/2013-12-10+13.35.14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5NdfAZeaZgtkTHbKLywvC9TnVPNIt5_ex2WSYpbCoIfd2KVLL3XkianeRBoZATQypEiZQHyHqttMlG4z1GDkJXZqwjXKVKMKmALIx68OHSPTtDX5ikjk8WK-pNxxh3xSZVcIYm_tn3kOa/s1600/2013-12-10+13.35.14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5NdfAZeaZgtkTHbKLywvC9TnVPNIt5_ex2WSYpbCoIfd2KVLL3XkianeRBoZATQypEiZQHyHqttMlG4z1GDkJXZqwjXKVKMKmALIx68OHSPTtDX5ikjk8WK-pNxxh3xSZVcIYm_tn3kOa/s200/2013-12-10+13.35.14.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></o:p><br />
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Recomendaciones prácticas</span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Elije bien: evita elevaciones de piernas,
bicicletas y tijeras tumbado, abdominales completos, lanzamientos de piernas
por un compañero.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Localiza la zona a trabajar y no sigas si en
lugar de los abdominales te duele otra zona del cuerpo como cuello o lumbares.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Evita aguantar la respiración al hacer el
esfuerzo y exhala al realizar la contracción del abdomen</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Trabaja siempre lento evitando movimientos con
inercia o poco controlados.</span> </li>
</ul>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-60503239613967614062013-10-23T11:52:00.002+02:002013-10-23T11:52:56.118+02:00El entrenamiento cardiovascular se contrapone a la ganancia de masa muscular?<h1 style="text-align: justify;">
<!--[if gte vml 1]><v:rect id="_x0000_s1042" style='position:absolute;
left:-8.5pt;top:45.35pt;width:299.99pt;height:240pt;z-index:1;
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</v:rect><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 320px; left: 386px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; top: 60px; width: 400px; z-index: 1;"></span><!--[endif]--></h1>
<h1 style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 11.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></h1>
<h1 style="text-align: justify;">
<!--[if gte vml 1]><v:rect id="_x0000_s1043" style='position:absolute;
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1d9CMn5PKKJGDdjg_ypuD_59wu_ltT5WUXDHHdys0tJymJTpgLqUgNK4ZJNQJCcIMIJrBpoQlbot6nrVDEceDVpaZ-YryKMo1NZWTigLvdh0G8P0ioDkJolrYwiDVA6hqh9xhByChwPeI/s1600/19383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1d9CMn5PKKJGDdjg_ypuD_59wu_ltT5WUXDHHdys0tJymJTpgLqUgNK4ZJNQJCcIMIJrBpoQlbot6nrVDEceDVpaZ-YryKMo1NZWTigLvdh0G8P0ioDkJolrYwiDVA6hqh9xhByChwPeI/s200/19383.jpg" width="200" /></a></div>
<h1 style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 11.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></h1>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El entrenamiento cardivascular de baja intensidad mejora los procesos de recuperación despues de un entrenamiento intenso y anaeróbico como suelen se los trabajos de fuerza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El
cuerpo recibe mas aporte de sangre lo que conlleva una mejor oxigenación,
aporte de nutrientes y sustancias de recuperación para las células musculares
anteriormente implicadas. Permitiendo además eliminar distintos metabolitos de
deshecho. También fortalecer el sistema cardiocircualtorio va muy bien para tus
entrenamientos. Por si fuera poco el entrenamiento cardiovascular estabiliza tu
sistema inmune, permite
mantener durante el máximo tiempo posible una óptima intensidad de carga a lo
largo de una duración establecida, y mantener al mínimo las perdidas
inevitables de intensidad cuando se trata de trabajos prolongados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquellas
personas con buenos niveles de resistencia cardiovascular pueden entrenar mas y
mejor dado que la recuperación tanto durante como entre sesiones se da mucho
mas acelerada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A nivel psíquico
permite mantener una mayor concentración debido a la disminución de la fatiga
con el consiguiente mantenimiento de la técnica y con esto de la prevención de
lesiones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tal vez te suenen conceptos como Resistencia Aeróbica o Anaeróbica, sin entrar en conceptos fisiológicos, en forma practica la puedes diferenciar de la siguiente manera:</span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="txt" style="text-align: justify; text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"><span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;">RESISTENCIA AEROBICA<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"></span>·<span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> INTENSIDAD BAJA MEDIA<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;">·</span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> NO HAY HIPERVENTILACION<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;">·</span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> DURACION PROLONGADA, NO HAY FATIGA INMEDIATA Y SE PUEDE REALIZAR DURANTE VARIOS MINUTOS U HORAS<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<br /></div>
<div class="txt" style="text-align: justify; text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"><span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;">RESISTENCIA ANAEROBICA<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;">·</span><span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> INTENSIDAD ALTA O MAXIMA<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"></span>·<span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> CON GRAN HIPERVENTILACION<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<span style="color: yellow; font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="X-NONE" style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"></span>·<span style="font-size: 11pt; line-height: 16px;"> DURACION LIMITADA A SEGUNDOS O POCOS MINUTOS</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="txt" style="margin-left: 49.65pt; text-align: justify; text-indent: -1cm;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;">Consejos
Prácticos</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">En las
actividades de resistencia es importante respirar correctamente para retrasar
la aparición de la fatiga y poder permanecer mas tiempo realizando ejercicio.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;"> Además la respiración permite concentrarse y
relajarse durante el esfuerzo</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;"> Al correr a una intensidad moderada se debe
respirar con comodidad</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">No se
debe retener el aire, la respiración ha
de ser rítmica y adecuada a la intensidad</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Inspirar
por boca y nariz no es incorrecto pero el aire es mas frio y seco así que ten
cuidado en invierno.</span></li>
</ul>
</div>
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Ante cualquier duda no temas en acudir a un Entrenador
Personal, quien puede asesorarte tanto dentro del gimnasio como fuera, permitiéndote
optimizar tu tiempo de trabajo alcanzando tus objetivos con menos esfuerzo y
mayor rapidez ya sean estos de deporte de rendimiento o recreacional, salud o
estética.</span><!--[if !supportLists]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-19102797435802638142013-09-27T13:36:00.000+02:002013-09-27T13:36:23.872+02:00Es nuestra grasa corporal el principal Problema?<div align="center" class="MsoBodyText" style="text-align: center;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 16pt;"><br /><span style="font-size: 12pt; text-align: right;"> </span></span><img alt="ob_nacion.jpg" height="200" src="http://mvillard.files.wordpress.com/2007/12/ob_nacion.jpg" style="text-align: right;" width="161" /><span style="font-size: 12pt; text-align: right;"> </span></div>
<div align="center" class="MsoBodyText" style="text-align: center;">
<span style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;">imagen: </span></span><a href="http://mvillard.wordpress.com/"><span style="font-size: xx-small;">http://mvillard.wordpress.com</span></a></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"> <span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Cuando una persona obesa se
acerca a un profesional de la salud, muchas veces se da por descontado que el
exceso de grasa corporal es un importante factor de riesgo para la misma.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esto se debe principalmente a una vasta evidencia
científica al respecto, por ejemplo diabetes, hipertensión,
hipercolesterolemias, son mas frecuentes en personas obesas que en delgadas.
Sin embargo esto no significa que la obesidad sea la causa primaria de las
mismas ni que la perdida de peso o grasa sea la llave de la felicidad para
eliminar estos factores de riesgo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En primer lugar las correlaciones entre grasa corporal,
presión sanguínea y lípidos no son muy fuertes (Weinsier y cols. 1976) En
segundo lugar las patologías metabólicas asociadas a la obesidad pueden
mejorarse independientemente de la disminución de peso.<o:p></o:p></span></span></div>
<div align="center" class="MsoBodyText" style="text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No
dejes que el árbol te impida ver el bosque<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En el centro de longevidad de Pritikin en Santa Mónica
California, mas de 4500 hombres y mujeres completaron tres semanas de
residencia y entrenamiento en el mismo
demostrando que es la grasa de la dieta y no la del cuerpo la que influye sobre
la salud. El programa combinaba una dieta pobre en grasas y rica en
carbohidratos de tipo complejo y rica en
fibras con ejercicios aeróbicos diarios de 30 a 60 minutos al 60-90% de la
frecuencia cardíaca máxima. En esas tres semanas se experimentaron reducciones
del colesterol total de 234 a 180 mg/dl
y LDL de 151 a 116 mg/dl en triglicéridos de 200 a 135 mg/dl (Barnard, 1991) La
presión sanguínea disminuyo en un 15% y mas de un tercio de los hipertensos pudieron suspender la
medicación anti-hipertensiva (Barnard, 92-94). Tres cuartas partes de los diabéticos
de tipo 2 que no estaban tomando medicación pudieron normalizar sus niveles de
glucosa en sangre. La disminución promedio de peso fue en torno al 5%. De hecho
los obesos que realizaron el programa terminaron siendo obesos pero lógicamente
mucho mas saludables.</span><o:p></o:p></span></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-21467230686475251582013-05-11T12:34:00.001+02:002013-05-11T12:34:51.665+02:00Mitos de los productos milagro<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="data:image/jpeg;base64,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/></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="text-indent: 35.4pt;">C</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: 35.4pt;">on frecuencia nos llega un bombardeo de publicidad sobre distintos productos que prometen hacernos conseguir los objetivos mas rápidamente y con mayor comodidad que pasando largas jornadas de entrenamiento, desgraciadamente así, como no todo lo que brilla es oro, todo lo que nos dicen no es del todo verdad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Podemos encontrar prácticamente un
producto para cada objetivo, casi bordado al dedillo, ya sea si tu objetivo es
aumentar la masa muscular, disminuir la masa adiposa, o para ambas cosas a la
vez, o para lo que se te pueda ocurrir, en el mercado de la suplementación te
ayudaran a encontrar lo que buscas, siempre aconsejado por personas con amplios
conocimientos nutricionales recibidos en la Gym University del Empirismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Por desgracia el aumentar el consumo
de hidratos de carbono complejos y con una buena fuente de proteínas en la
dieta diaria se pueden obtener identicos beneficios, pero esto no cuenta con
marketing, ni viene en un gran bote rojo y tampoco sale en las revistas de
Hyper Mega Mass Fitness.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">¿Sabías
que existe muy poca evidencia científica que apoye los efectos positivos de
muchos de estos productos o de la necesidad de incluirlos como suplementos para
entrenar?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Uno de los efectos mas notorios del
entrenamiento de la fuerza es el aumento de la masa muscular. Para ayudar a
compensar las limitaciones genéticas del nivel hormonal, particularmente
testosterona, muchos atletas han utilizado de manera efectiva esteroides
anabólicos/androgénicos, para llevar al
máximo el desarrollo muscular y la fuerza (Smith and Perry, 1992). Sin embargo
el uso de estos ha sido prohibido por la mayoría de los organismos deportivos
además de asociarlos con distintos problemas de la salud ( Williams,1994). Por
ello han cobrado mucha popularidad los suplementos nutricionales como medio
ergogénico alternativo para aumentar la masa muscular y la fuerza ( Cowart,
1992, Kleiner, 1991).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Varios investigadores han realizado
un relevamiento de los suplementos mas comúnmente publicitados en las revistas
del medio de la salud y el fitness, identificando cientos de productos con
supuestos beneficios para el cambio de la composición corporal, observando
carencia de datos científicos o limitados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">¿Cuáles
son las mejores proteínas para apoyar el desarrollo muscular?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Puedes encontrar, de Caseina, Whey,
Iso, etc sus costos son variados al igual que sus gustos pero la realidad es
que no hay datos validos que confirmen que estas sean mas efectivas que las
naturales. Personas entrenadas podrían requerir 1,5 a 2 gr de proteína por
kilogramo de peso corporal, esto se obtiene fácilmente de fuentes naturales,
como por ejemplo, carnes magras, leche
desnatada, huevo y proteínas de origen vegetal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Otras sustancias en las que no
encontraras respaldo científico sobre su suplementación en personas entrenadas
en fuerza, y en las que en algunos casos no se a encontrado su efecto
ergogénico son: Arginina, Ornitina , Lisina, Inosina, Colina, Yohimbina,
Vitamina B12, Antioxidantes, Carnitina, Cromo, Boro, Magnesio, Triglicéridos de
cadena media, Smilax.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Podríamos continuar con la lista aun
mas, en general la publicidad de los suplementos alimenticios comercializados,
para individuos que entrenan la fuerza, hace referencia a la estimulación,
producción y liberación de varias hormonas o la modificación de procesos
fisiológicos, para mejorar el desarrollo muscular, aumentar la fuerza, o
disminuir la masa grasa. Algunos compuestos podrían estimular la liberación de
hormonas, especialmente la de crecimiento, pero los trabajos científicos que
investigan directamente el efecto de la administración de estos productos, no
han brindado evidencias de un efecto ergogénico. Casi todos los beneficios
publicitarios son especulativos, ya que la mayoría de estos productos no han sido
apoyados por estudios de investigación bien controlados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-85934426749770318932013-04-10T09:10:00.000+02:002013-04-10T09:10:02.240+02:00Los pecados capitales de la alimentación preentrenamiento<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Conjugar el entrenamiento con la alimentación, no es algo nuevo pero a menudo se nos olvidan algunas cosas, y el dia de entrenamiento puede transformarse en un verdadero suplicio.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué cosas debemos tener en cuenta con nuestra alimentación a la hora de entrenar?</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora bien dependerá de la hora del dia a la que entrenes, entonces:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mañana a primera hora: realiza un desayuno liviano previo al entrenamiento como un yogurt con algunos cereales y alguna infusión , apuntando a completar el mismo después del ejercicio.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mañana: habiendo pasado una hora tras un buen desayuno no tendras inconvenientes para tu trabajo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">si perteneces a ese gran grupo de deportistas anónimos que entrena a la hora de la comida aguantando para después , almorzar será mejor que adelantes la toma de alguna pieza de fruta o barrita energética media hora previa al entrenamiento.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Después de almorzar: en este caso la comida no podrá ser copiosa, olvidate de los tres platos del menú y opta por comidas ligeras como ensaladas, verduras o un bocadillo completo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tarde: es recomendable previo al entrenamiento alguna fruta o un yogurt para no sentir hambre durante el ejercicio pero tampoco ir con el estomago muy cargado.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cosas que no deberíamos hacer</b>:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Entrenar inmediatamente después de haber comido mucho</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Entrenar sin ningún tipo de desayuno</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Realizar comidas de difícil digestión horas antes del entrenamiento</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Consumir en exceso bebidas diuréticas como té o café antes de la actividad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">* Abusar de los famosos batidos de proteínas previo al entrenamiento.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La periodicidad de los alimentos juegan un rol muy importante en la distribución de las calorías del dia, y esto es tanto para ganar como para perder peso. Ademas siempre es preferible optar por alimentos poco elaborados como frutas y verduras que son de fácil digestión y aportan energía para la práctica de la actividad física. En Andalucía tenemos la suerte de contar con una gran variedad de estos alimentos, por lo que no dejemos pasar la oportunidad de su consumo, manteniéndonos cerca de los beneficios de la dieta mediterranea.</span><br />
<br />
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-73072209896189708012013-03-17T13:01:00.001+01:002013-03-17T13:01:33.977+01:00¿ Sabes a que hora entrenar?<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">El ritmo de
vida moderno muchas veces no nos da opción para elegir la mejor hora de
entrenamiento, por lo que podemos observar gente corriendo a horas muy
tempranas o realizando gimnasio en centros de fitness que abren las 24hs .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdrrsmb1Ryea0gc3fpFYyHdW3icRKFdARScDWLUQ4GA7tZ_VWKgtBwfNjZsAGe_GTs10lCw4-YlWnO0vhSi3sTf_bgcTXyokEjJk-L23zcqOjW86bJqpybDzL7aZSnERhE6JserZ0SdjxL/s1600/Biological_clock_humanNycth%C3%A9m%C3%A9ralVersion_Espa%C3%B1ol.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdrrsmb1Ryea0gc3fpFYyHdW3icRKFdARScDWLUQ4GA7tZ_VWKgtBwfNjZsAGe_GTs10lCw4-YlWnO0vhSi3sTf_bgcTXyokEjJk-L23zcqOjW86bJqpybDzL7aZSnERhE6JserZ0SdjxL/s400/Biological_clock_humanNycth%C3%A9m%C3%A9ralVersion_Espa%C3%B1ol.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">La realidad
es que nuestro organismo sabe adaptarse muy bien a las condiciones que le
imponemos, de tal forma que podremos realizar actividad en cualquier horario.
Nuestras funciones biológicas, por ejemplo, hormonas, temperatura, actividad enzimática,
etc. Se encuentra regulado por el ciclo circadiano (del latin: </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>circa</i>, que significa
'alrededor de' y<span class="apple-converted-space"> </span><i>dies</i>, que significa
'día'</span>)<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">De todos
modos según nuestros objetivos y debido a que muchas de nuestras hormonas se
regulan por factores externos y costumbres
de nuestro modo de vida, se ha observado que puedes sacarle mejor partido a tu
entrenamiento en diversas condiciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Las
recomendaciones por ejemplo para disminuir nuestro tejido adiposo son entrenar
a primera hora de la mañana, de este modo activaremos nuestro metabolismo para
todo el dia quemando mas calorías en reposo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Para el
entrenamiento de la fuerza las horas aconsejadas son el medio dia o la tarde
momentos en que nuestra musculatura estará en condiciones optimas de viscosidad,
hormonas y energía para realizar este tipo de esfuerzo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Las
actividades de relajación van muy bien por la tarde, ayudándonos a reducir los
niveles de estrés y favoreciendo el descanso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">No olvides
que una buena dieta y el descanso son dos de los pilares mas importantes que
junto a la actividad física practicada de forma regular, te permitirán alcanzar
tus objetivos además de estar mejor y disfrutar de una vida plena.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-10375840351439540722013-02-28T10:46:00.003+01:002013-02-28T10:46:36.467+01:00Aprende a elegir tus zapatillas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVH74Ypk9ReNMnAGbR9kzEaFD3MgZxd9WzZ_lOO13UWNPtWG3W0vtH4arUGux48_MOzqeNerED1z3Fvye3pNEHuKTP-ccJrV5Rqy0R3gSlHe_2AA-LZc6KEkX5FL6ZbiCgPIasoeYiF-0u/s1600/Zapatos+colgantes_thumb%5B3%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVH74Ypk9ReNMnAGbR9kzEaFD3MgZxd9WzZ_lOO13UWNPtWG3W0vtH4arUGux48_MOzqeNerED1z3Fvye3pNEHuKTP-ccJrV5Rqy0R3gSlHe_2AA-LZc6KEkX5FL6ZbiCgPIasoeYiF-0u/s320/Zapatos+colgantes_thumb%5B3%5D.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Sin
animo de realizar un análisis detallado de todo el calzado deportivo que existe
en el mercado, me gustaría darte algunas pautas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">El
equipamiento para realizar la actividad física que hemos elegido debe ser
adecuado si queremos aprovechar el entrenamiento y prevenir lesiones. Muchas
veces observamos gente realizando
actividad con zapatillas que ya han cumplido su ciclo y que por mas cariño que
les tengan deben pasarlas a tareas pasivas.
En este caso el precio de la zapatilla puede no tener nada que ver, la
diferencia esta en que habremos realizado durante su ciclo útil un
aprovechamiento mejor del entrenamiento, pero no que la mas cara tenga sea eterna.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Las
zapatillas de correr tienen por ejemplo una media de 1000km de uso, pero si
están cuidadas y debido a los nuevos materiales pueden verse en perfectas
condiciones, aunque su absorción y sostén estén disminuidos, pudiendo acarrear
algún tipo de lesión musculo-esquelética .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> A la hora de elegir unas buenas zapatillas
para el entrenamiento, debemos saber
varias cosas que en este articulo intentaremos desarrollar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_unsF2cx9gyPjwmCk6tnPftZwOsLMtXDafNASm4WO_a0j1KxoG-xsJi7B4zGYkzc3u75ybsfQjlPHPHAqO-fg_ooY4ez44VVtyK8Kin51zDE4eh5hYnN4pzrV1hRZp3ndUSFVJDQnHjYK/s1600/pies.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_unsF2cx9gyPjwmCk6tnPftZwOsLMtXDafNASm4WO_a0j1KxoG-xsJi7B4zGYkzc3u75ybsfQjlPHPHAqO-fg_ooY4ez44VVtyK8Kin51zDE4eh5hYnN4pzrV1hRZp3ndUSFVJDQnHjYK/s200/pies.gif" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">1.<b><span style="color: #17365d; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Conoce tu pisada</span></b>:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Existen
profesionales que pueden estudiar tu apoyo, tanto en forma estática como
dinámica, pero a simple modo puedes observar tu pisada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter">
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">
<v:f eqn="sum @0 1 0">
<v:f eqn="sum 0 0 @1">
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<v:f eqn="sum @0 0 1">
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<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape alt="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8JapbmML43Vng8M_Ce6s3p37YRKI2dD41zIGUcg3D2dPXp63k" id="Imagen_x0020_4" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 129pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 217.5pt;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="ANd9GcS8JapbmML43Vng8M_Ce6s3p37YRKI2dD41zIGUcg3D2dPXp63k" src="file:///C:\Users\Eduardo\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg">
</v:imagedata></v:shape></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Pie Normal. </span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> En el pie normal observamos como el metatarso
y el talón están conectados, el apoyo de este pie normalmente se realiza
ligeramente por el exterior rodando hacia el interior para absorber el impacto.
En este caso la zapatilla debe:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Ser
estable<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Ligero
control de la pronación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Soporte
firme de talón<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Buen
ajuste<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Suela
ligeramente curvada en la parte media<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Pie Plano. </span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> Al tener el arco transversal del pie
debilitado la huella es completa como si de la suela de la zapatilla se tratase
. En general son pies con pisada
pronadora. Elije:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Calzado
de media suela relativamente rígida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Zapatillas
para pronadores, en general observaras barras de control interiores<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Evita
las zaptillas con ultra mega amortiguación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Busca
las de suela plana<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Muy
buena sujeción <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Pie Cavo. </span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">El pie prácticamente apoya por el
talón y el metatarso y puede existir o
no una delgada banda exterior. Es un pie que absorbe muy bien los
impactos pero suele supinar o pronar poco. Te recomiendo que tengas en cuenta:<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Zapatillas
con buena amortiguación<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Suelas
muy curvadas, o sin apoyo para el puente.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Media
suela blanda<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Ranuras
que favorezcan la movilidad del pie.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">2<span style="color: #17365d; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">.Actividad a
realizar.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Si
bien existen en el mercado zapatillas para realizar varias actividades a la
vez en la medida que selecciones una especialidad determinada
elije un calzado mas técnico y veras diferencia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">La
gama va desde el calzado de correr, a la
de caminar por senderos de montaña, pasando por las de entrenamiento de
gimnasio normal (cross trainning) o las
especificas de cada deporte, tenis, padel, baloncesto, golf, futbol sala, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Si
te gusta el gimnasio las de cross training son las que mas se adecuan por su
estabilidad y esos si huye de los sistemas de amortiguación de aire, o te lo
veras complicado a la hora de hacer sentadillas o zancadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";">De
todos modos siempre es bueno preguntar a tu entrenador o dejarse asesorar por
los vendedores que pueden tener mucha experiencia deportiva al respecto</span></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-86445275570858964042013-02-18T11:15:00.002+01:002013-02-18T11:18:51.242+01:00¿Que debes saber para entrar bien en calor?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si quieres sacar el máximo de partida tu
entrenamiento y además minimizar el riesgo de lesiones, debes acompañar a este
siempre por su respectivo calentamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por
empezar si somos estrictos a la hora de hablar de términos de entrenamiento el
viejo <b>calentamiento</b> como todos lo
conocemos es en realidad un <b>acondicionamiento
previo</b>, dado que el aumento de la
temperatura corporal es solo uno de sus beneficios. Por lo tanto definiendo
este acondicionamiento previo, diríamos que es la preparación que permitirá una
máxima capacidad de trabajo.</span></div>
<h2 style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">¿Qué
características debe reunir un buen Acondicionamiento Previo?</span></h2>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="ListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.
<!--[endif]--><b>Eficaz:</b>
debe permitirnos desarrollar la actividad que queremos realizar de la mejor
manera, por esto no podemos calentar en
bicicleta solamente si depués queremos realizar pesas, cosa que
frecuentemente se observa en muchos gimnasios incluso a veces recomendado por
seudoentrenadores.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.
<!--[endif]--><b>Progresivo:</b>
la intensidad debe ser tal que llendo de menor a mayor nos permita ir adaptando
nuestras estructuras anatómicas, mecanismos fisiológicos y predispocición
psicológica para la actividad.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.
<!--[endif]--><b>General:</b>
en pricipio debe mover la mayor cantidad de masa muscular e involucrar los
grandes sistemas de nuestro cuerpo como lo son el cardiorespiratorio y
locomotor.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4.
<!--[endif]--><b>Especifico:</b>
tras la etapa global deberá tocar los sistemas específicos de la actividad al
igual que musculatura implicada, ángulos de trabajo y tipos de fuerza.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5.
<!--[endif]--><b>Eficiente:</b>
siempre ira en relación con la actividad y ajustada a cada persona para evitar
que esta se transforme en algo fatigoso .</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6.
<!--[endif]--><b>Seguro:</b> debe ser totalmente controlada, de manera que
permita a medida que la vamos realizando ir percibiendo sensaciones para
adecuarnos mejor a la tarea posterior.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7.
<!--[endif]--><b>Sistemático:</b>
Nunca podrá faltar en tu rutina de trabajo</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">8.
<!--[endif]--><b>Individualizado:</b>
debe ajustarse a tus características, si bien cumple con algunos pasos
genéricos son los ingredientes de individualización lo que la harán realmente
efectiva.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">¿Cuáles son los beneficios que se obtienen?</span></h2>
<div class="ListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor coordinación, fuerza, flexibilidad,
velocidad y resistencia</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Estabilización fisiológica</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Minimizar el riesgo de lesiones</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor velocidad de impulsos nerviosos</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Aumento de la tasa metabólica.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor difusión de oxigeno</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Menor tiempo de reacción</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor velocidad de contracción y de relajación
muscular</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor temperatura muscular</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor irrigación local</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Menor viscosidad muscular</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Acción de la bomba selectiva</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor ventilación pulmonar</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mayor tenor de hormonas circulantes</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Incremento de la remoción de catabolitos</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Menor nivel de acido láctico</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Incremento de los procesos enzimáticos</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Aumento del espesor de los cartílagos
articulares</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mejor disposición psicológica.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">¿Cómo calentar?</span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando planificamos esta etapa de trabajo tenemos que tener
en mente varios factores:</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<!--[endif]-->¿Para qué?, el tipo de actividad condicionara su
acondicionamiento previo</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<!--[endif]-->¿Para quién?, para los niños van muy bien
algunos juegos, mientras que para adultos mayores las actividades de movilidad
articular y equilibrio son las mas recomendadas.</span></div>
<div class="ListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<!--[endif]-->¿Cuándo? La hora del dia como la temperatura ambiente
también deben considerarse.</span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-88658235747862358262013-02-11T14:02:00.001+01:002013-02-11T14:04:44.940+01:00Dimetilamilamina<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;" xmlns="">
<span style="clear: left; float: left; font-size: 0.75em; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="200" src="http://www.nicboo.com/sites/default/files/field/image/pastillas-inteligentes.jpg" width="200" /></span><span style="color: white;">L<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">a Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición ha informado a las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas, a través del Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información a nivel Nacional (SCIRI) de la presencia de 1,3 dimetilamilamina en los suplementos alimenticios para deportistas <b>JACK 3D, LIPO 6 BLACK y HEMO- RAGE,</b> comercializados en varias Comunidades Autónomas.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">La 1,3 dimetilamilamina (DMAA) puede aparecer bajo diversos nombres entre los que se encuentran metilhexanamina, dimetilpentilamina dimetilamilamina, pentilamina, geranamina, forthane, 2-amino-4-methilhexano, extracto de raíz de geranio o aceite de geranio y es un estimulante del Sistema Nervioso Central relacionado con la anfetamina no autorizado para formar parte de suplementos alimenticios y está asociada al aumento de la tensión sanguínea, náuseas/vómitos, derrames cerebrales, infarto o incluso la muerte.</span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Se encuentran publicadas distintas evaluaciones del riesgo para esta sustancia en Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda y en Europa, las realizadas por las Agencias de Suecia, Dinamarca e Irlanda. Todas ellas, indican que el consumo de la 1,3 dimetilamilamina conlleva la existencia de riesgos que la hacen no apta para consumo humano.</span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">La distribución internacional de suplementos para deportistas que contienen 1,3 dimetilamilamina se lleva a cabo, principalmente, a través de Internet.</span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas están llevando a cabo las investigaciones oportunas para proceder a la retirada del producto del mercado. No obstante, y como medida de precaución, por parte de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición se recomienda a los consumidores, que se abstengan de consumir los suplementos alimenticios que contengan esta sustancia.</span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Por otra parte existen en el mercado de la Unión Europea productos con características similares, que comportan el mismo riesgo para los consumidores al tener en su composición 1,3 dimetilamilamina, cuyas marcas se detallan a continuación: <b>SPRIODEX, NAPALM, FUSION SUPPLEMENTS GERANAMINE, TESTED BURNER, MASS PUMP3D, PRESURGE UNLEASHED, BETA-CRET EXTREME, NOXPUM, BLACK BOMBS THERMOGENIC DETONATOR, DEXAPRINE, MAXIMISE, ENDOBURN, HYDROXYSTIM, NEUROCORE, MESOMORPH, OXYELITE, 1.M.R.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;" xmlns="">
<span style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>(fuente: Agencia española de seguridad alimentaria y nutricion)</b></span></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-69850066377363311702013-01-21T09:55:00.002+01:002013-01-21T09:56:21.604+01:00Maquinas de Musculación vs Peso Libre<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbTYPGngDZTxGUuxwvZg--ykJkNuIcFhDc0tgdMDYReKufZhF_ug" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbTYPGngDZTxGUuxwvZg--ykJkNuIcFhDc0tgdMDYReKufZhF_ug" width="149" /></a><img height="200" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSBXtM0PBFrqnNPm_ISaTARwBmsz8Odqm-IHRR2fvTzOWLBZadA" width="200" /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ma de discusión que lleva mas de 40 años en el sector del fitness y entrenamiento deportivo, entre controversias el cliente no sabe que partido tomar. El objetivo es explicar de forma breve las ventajas de cada uno a la hora de realizar nuestra rutina de musculación.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Con el desarrollo del fisicoculturismo en las salas de musculación la llegada de las maquinas de aislación por grupos musculares toman el mayor auge, soca bando la mentalidad de los clientes de gimnasio convencidos de la necesidad de tener una maquina en particular para trabajar un músculo determinado.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En contra partida quienes vienen del mundo del deporte, reconocen que los movimientos deportivos requieren el uso de de varias articulaciones, músculos, como así también diversos planos cosa casi imposible de conseguir con las maquinas, por lo que el peso libre o alguna polea cubre dicha necesidad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sin llegar a una posición extrema podemos sacar partido de ambos medios de entrenamiento. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las maquinas son muy útiles en el caso de personas que inician debido al control y la seguridad que tienen, como para aquellos que llevando varios años de entrenamiento requieren un trabajo en condiciones de fatiga, por ejemplo como ultimo ejercicio sobre un grupo muscular.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los pesos libres requieren de un aprendizaje mayor de movimiento lo que enriquece la tarea motriz, además de fortalecer la musculatura estabilizadora de las articulaciones.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La combinación de ambos medios dentro de una rutina de entrenamiento de la fuerza, respetando las características individuales de cada uno darán la combinación justa para progresar en este ámbito </span>Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-39559498085155758742012-11-03T20:47:00.000+01:002012-11-15T19:25:46.433+01:00Como reconocer a un buen entrenador personal?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="clear: left; float: left; line-height: 125%; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img height="200" src="https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/535701_197619763705840_418414923_n.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="clear: left; float: left; line-height: 125%; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<span style="color: white; font-family: Tahoma, sans-serif;">El Entrenamiento Personal es un<b> servicio cada vez mas demandado</b> en los gimnasios y también en forma privada.</span></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; text-align: justify; width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"> Dentro de la sala de fitness como en zonas exclusivas usted podrá ver a estos profesionales, trabajando con sus clientes de manera convencional parecido a lo que todos realizan o un trabajo muy diferente al que los monitores de sala le han recomendado.<b>¿ En qué reside la diferencia?</b>, en primer lugar observara que ese profesional esta presente junto a su cliente orientando, motivando, corrigiendo, ajustando cargas de trabajo, modificando metodologías,y no tiene que buscarlo por todo el establecimiento o en el peor de los casos compartirlo con la cliente mas guapa del gimnasio.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><b>El entrenador personal logra optimizar el tiempo</b> de trabajo de sus clientes. Desgraciadamente la vida moderna nos lleva a una marcada reducción del tiempo de ocio,por lo que ese tiempo destinado para la mejora de nuestro nivel de fitness es cada vez menor, por lo que aprovechar al máximo esa disponibilidad de tiempo es crucial para poder mejorar.Ademas, los entrenadores personales cada vez mas, motivamos a nuestros clientes a realizar actividades al aire libre, en grupos, en familia intentando de esta manera promover hábitos de vida saludables no solo desde el punto de vista físico sino también social. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"> Si bien comenzó siendo un servicio caro, hoy en día es posible trabajar con un entrenador personal, desde poco mas que la cuota que pagas en el gimnasio, pregunta sobre ofertas o formas de trabajo seguro que alguna se acomodara a tus posibilidades.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;">Si has entrenado o estas considerando hacerlo no dudes en hacer de esto una <b>buena inversión</b> para que se adecue a tus necesidades y posiblidades, valoradas por un profesional que sacara lo mejor de ti.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;">Pero también primero pregunta , sobre todo si vas a abrir las puertas de tu casa con total confianza, a otras personas</span> <span style="color: white;">que ya hayan trabajado con él, busca sus testimonios<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="color: white;"><b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;">El buen entrenador personal:</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;">•Debe poseer una larga experiencia sustentada por conocimientos y estudios. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Observa si te escucha o solo quiere venderte sus productos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Intentara enseñarte siempre algo que sea util para estar mejor.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
•Se preocupara si no vas e insistirá para que no pierdas la continuidad.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;">
•Debe darte seguridad demostrando el conocimiento de tus problemas, físicos adaptando tus objetivos para que te puedas alcanzarlos a la vez que disfrutas con el trabajo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Adecuara sus entrenamientos a tu estado independientemente de su planificación, recuerda que tu eres mas importante que ese papel tan perfectamente elaborado<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Evaluara periodicamente y ajustara sus entrenamientos para lograr los objetivos, motivando o realizando las rectificaciones pertinentes.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Se ajusta a su trabajo y no intenta meterse en areas de competencia de otros profesionales.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
•Se pondrá siempre en tu lugar tanto cuando mejoras como cuando no.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 125%;"><span style="color: white;"><br />
• Tendrá normas de educación y de higiene acordes al trabajo que realiza.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 125%; margin-bottom: 3.75pt;">
<span style="color: white;"><br /></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-90887189937635862312012-10-19T11:09:00.000+02:002012-10-19T11:12:21.245+02:00Que comer antes de entrenar?<img src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQCMN8FoX0-jgB-qWa2u54I4d9Xmw5uOykZzfm_-K0QTdEtiuFL" /><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todos llevamos una vida en la que muchas veces, sino en la mayoría,debemos comer fuera de casa. Si bien llevar la comida de casa ya elaborada sería la mejor opción, por la labor que confiere o por aburrimiento preferimos comer en un restaurante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dentro del menú podemos encontrar alimentos tentadores como croquetas caseras, buñuelos fritos, estofados, entre otras cosas que siempre justificarán un duro día de trabajo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por otra parte también puedes elegir sin equivocarte y no sumar kilos a tu bascula.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Algunos ejemplos:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Filet de ternera o pollo o pescado a la plancha. (sin patatas), ensalada sin pasarse con la sal y el aceite, agua, nada de pan, y fruta de postre o cafe. ( 270kc)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.Bocadillo de pavo o jamon o atun o tortilla (francesa) (400kc)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Ensalada con pollo</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4.Gambas salteadas</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. Sepia a la plancha</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6. Verduras cocidas</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7. recurre a frutas o yogurt como tentenpie en lugar de bollos industriales.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si tienes que ralizar un entrenamiento para bajar de peso lo ideal es comer de 2 a 3 horas antes, eligiendo alimentos de rápida digestión, eliminando azucares simples o aquellos con alto indice glucemico . Como comidas puedes seleccionar alguna de las anteriores, si quieres algo mas ligero prueba;</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Sandwich integral (centeno) con pavo, una fruta.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ese dia cobra mayor importancia el desayuno puedes elegir entre los siguientes ejemplos:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desayuno 1 – Dos medidas de avena con leche (400 cal.) y un plátano de tamaño mediano (100 cal.).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desayuno 2 – Un galletón (300 cal.) con mermelada (200 cal.) un yogurt diet (90 cal)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desayuno 3 – Tostadas (200 cal.) y un vaso de jugo de naranja (150 cal.)</span><br />
<div>
<br /></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-87079129811144814212012-09-28T13:31:00.002+02:002012-09-28T13:34:47.495+02:00Para que sirve conocer el Indice de Masa Corporal?<br />
<div class="MsoNormal" style="mso-level-font-family: Symbol; mso-level-number-format: bullet; mso-level-size: 12.0pt; mso-level-text: ·; mso-pagination: none; text-indent: 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Seguramente al comenzar un entrenamiento personal, el entrenador os llevara a la bascula para conocer el peso y el porcentaje graso obtenido rápidamente por el metodo de bioimpedancia, que lejos de ser exacto puede orientar al entrenador personal de forma simple sobre la proporcionalidad de masas que tiene su cliente, en un futuro seguramente el entrenador propondrá un estudio mas completo como la Cineantropometría que consiste en la medición de perimetros, pliegues, longitudes de todo el cuerpo para de esta manera calcular las diferentes masas que integran nuestro cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-level-font-family: Symbol; mso-level-number-format: bullet; mso-level-size: 12.0pt; mso-level-text: ·; mso-pagination: none; text-indent: 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-level-font-family: Symbol; mso-level-number-format: bullet; mso-level-size: 12.0pt; mso-level-text: ·; mso-pagination: none; text-indent: 0pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKiOjVav6OqS9cAdQN-OSEeXWieE4M6tsltESyMN61Wb5vkqhDy1lZY2EEifkDPZBkrR__W9wIv8wa6nIZurm7Nx6ZDLd1ql-FCb6AdMYlL5aZv9zzOwZ6P37CRmadMP61XGIxUIVyOEr0/s1600/noticia_7452_normal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKiOjVav6OqS9cAdQN-OSEeXWieE4M6tsltESyMN61Wb5vkqhDy1lZY2EEifkDPZBkrR__W9wIv8wa6nIZurm7Nx6ZDLd1ql-FCb6AdMYlL5aZv9zzOwZ6P37CRmadMP61XGIxUIVyOEr0/s200/noticia_7452_normal.jpg" width="172" /></a><span style="direction: ltr; font-family: Symbol; font-size: 12pt; unicode-bidi: embed;">· </span><span style="width: 12.75pt;"> </span><span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;">El indice de masa corporal (IMC), Kglm, es un predictor de mortalidad. Mientras más alto es, mayor es el riesgo. Así, un sujeto con IMC entre 20 y 25 (peso normal) posee un 33% menor probabilidad menor de morir que otro individuo con un índice de masa corporal sobre 28 (sobrepeso). Sin embargo, si este sujeto de IMC sobre 28 mantiene actividad física adecuada, tiene 40-50% menor posibilidad de morir que una persona delgada con IMC menor de 25, pero con mala condición física.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-level-font-family: Symbol; mso-level-number-format: bullet; mso-level-size: 12.0pt; mso-level-text: ·; mso-pagination: none; text-indent: 0pt;">
<br /></div>
<!--[if gte vml 1]><v:rect id="_x0000_s1026" style='position:absolute;
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<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-level-font-family: Symbol; mso-level-number-format: bullet; mso-level-size: 12.0pt; mso-level-text: ·; mso-pagination: none; text-indent: 0pt;">
<span style="direction: ltr; font-family: Symbol; font-size: 12pt; unicode-bidi: embed;">·</span><span style="width: 12.75pt;"> </span><span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;">Estudios efectuados en diversos centros de medicina preventiva permiten concluir que la edad biológica de un individuo levemente con sobrepeso y sedentario esta castigada aproximadamente en 11,7 años. Esto quiere decir que una persona de 60 años de edad puede exhibir una capacidad funcional equivalente a la de un sujeto de 71 años. Y al revés, un sujeto con buen estado metabólico y físico a los 60 años puede tenerla edad biológica de un sujeto sano no entrenado de 49.</span><span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;">Los estudios indican que la obesidad es un problema que debe ser atendido en la infancia. Al respecto, las estadísticas indican que en el caso de padre y madre delgados, las probabilidades de tener hijos gordos son de un 28%. En una familia donde la madre es obesa y el padre delgado, la posibilidad sube a un 30%, en tanto que si la situación es al revés (padre obeso y madre faca), el porcentaje llega a un 35%. Finalmente si ambos son obesos, la posibilidad de que el hijo también lo sea se eleva al 42%.</span><span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;">Puedes calcular tu IMC con la siguiente formula:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="es" style="font-family: Arial; language: es; mso-ansi-language: es; mso-arabic-font-family: Arial; mso-armenian-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-currency-font-family: Arial; mso-cyrillic-font-family: Arial; mso-default-font-family: Arial; mso-greek-font-family: Arial; mso-hebrew-font-family: Arial; mso-latin-font-family: Arial; mso-latinext-font-family: Arial; mso-thai-font-family: Tahoma;"><span style="background-color: #990000; font-size: xx-small;"> <b><i> 2</i></b></span></span><br />
<b style="font-family: Arial;"><i style="background-color: #990000;">IMC=peso(kg)/talla(mts)</i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte vml 1]><v:rect id="_x0000_s1029" style='position:absolute;
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</v:rect><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-88061651028998057912012-09-08T15:33:00.002+02:002012-09-08T15:33:48.530+02:00Sedentarismo Vs Actividad Física<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhyphenhyphenRJOoIUk7p4PS7hFu1W3BzYNgp7gv4gow0HjQhqbgqkRLUNgcBXoCd9Q4NnX3RfJjP1o8LjM7rvpFvdR-GPLRmZqwiIuXq9clOPXYSlLs1nYUaYL5cCF5_UPLpGECf3GHOqfGJskt92/s1600/%7BC95C1534-BA43-4172-A54E-5311EAFE038D%7D_vidaSaludable-280x240.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhyphenhyphenRJOoIUk7p4PS7hFu1W3BzYNgp7gv4gow0HjQhqbgqkRLUNgcBXoCd9Q4NnX3RfJjP1o8LjM7rvpFvdR-GPLRmZqwiIuXq9clOPXYSlLs1nYUaYL5cCF5_UPLpGECf3GHOqfGJskt92/s1600/%7BC95C1534-BA43-4172-A54E-5311EAFE038D%7D_vidaSaludable-280x240.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="es" style="font-style: italic;">"Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente".</span><span lang="es"> Son las aseveraciones del fisiólogo Carlos Saavedra Master en Ciencias de la Universidad Laval de Canadá. </span><span lang="es" style="font-style: italic;">"El sedentarismo -agrega- es uno de los riesgos más importantes para la salud: un 40% de la población fuma, un 30% es hipertensa, un 40% obesa y un 90% sedentarias decir, 1 de cada 10 se ejercita de manera adecuada, que no es lo mismo que trotar un poco los fines de semana"</span><span lang="es">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pesar de que el ser humano está fisiológicamente acondicionado para el movimiento, los avances tecnológicos han llevado a un sedentarismo sin precedentes, principalmente a los individuos que viven en grandes ciudades.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pesar de esto, la mayor parte de la población continúa siendo sedentaria. Extensas jornadas de trabajo y el tiempo perdido en movilizarse son las principales razones esgrimidas para no hacer actividad física.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los estudiantes universitarios (mas que nada) son la población muy afectada, estos deben ser fortalecer la musculatura del abdomen ya que no solo ayuda a conservar la figura, sino también a mantener una postura adecuada a lo largo del día, pues pasan largar horas en una silla y su espalda tiende a encorvarse.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es importante considerar que buena parte de los dolores de espalda, al igual que las molestias de las vértebras que unen el fémur con la pelvis, tienen su causa precisamente en el sedentarismo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Otro estudio reciente en el Instituto Cooper de Actividades aeróbicas, de EEUU, señala que las personas sedentarias tienen hasta un 60% más de posibilidades de sufrir una enfermedad coronaria, que aquellas que practican actividad física y que gozan de un buen estado.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="es"><br />
</span><span lang="es" style="font-weight: bold;">¿Cuándo una persona es calificada de sedentaria?</span><span lang="es"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="es" style="font-weight: bold;">Ejercicio y nutrición, dos conceptos claves para retener juventud</span><span lang="es"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Adecuado entrenamiento podría quitar 11,7 años de edad biológica de las personas. Sedentarismo y sobrepeso, epidemias que se arrastran para el siglo XXI, generan el escenario propicio para el desarrollo de enfermedades crónicas. En esta categoría se halla el 70% de la población, incluyendo escolares. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: widow-orphan; text-align: justify; text-align: justify; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es" style="font-weight: bold;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Importante:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sin embargo, a la luz de los nuevos avances en esta área se ha comprobado que, mientras se mantiene la edad cronológica, es posible restar 11,7 años a la edad biológica. Es decir quien tiene 65 años puede aparentar y sentirse como de 54 años; de lo contrario, en mala condición de salud física estaría viviendo como alguien de 76 años. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El secreto está en no comer comida chatarra y realizar actividad física, cuya intensidad y dosis permiten gatillar significativos cambios fisiológicos en el organismo. Si el envejecimiento trae consigo una disminución de las capacidades funcionales de órganos y sistemas, ésta se puede revertir.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: 35.4pt; text-justify: inter-word; text-justify: inter-word;">
<span lang="es"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">"Nuestro país ocupa los primeros lugares en obesidad pre-escolar y en sobrepeso escolar y esta dentro de los principales en lo que respecta a obesidad juvenil y adulta" es la conclusión que se puede obtener de cuadros estadísticos serios internacionales y de los estudios efectuados en nuestro país. Las 5 revistas o Journals científicos internacionales de mas prestigio en la materia, han organizado el pasado año reuniones de expertos, se han establecido consensos y editado sendos números especiales dedicados al problema de la relación entre ingesta y gasto, es decir: nutrición y actividad física. </span><span style="font-family: Tahoma;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-32186098286114472402012-08-27T21:23:00.000+02:002012-08-27T21:23:00.530+02:00Los superalimentos: wheatgrass<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnr6i5RCHRqhPh5RzWYzp_Gka7nrQZ-A_uly0NPddHLaWRVVgvVNZn8OHnfwTugjcf3vOmVJDD2AG8tdtf3v0Ot6d-03EW3j6_DxHxm3wsVphD6m4VrhjrjPDCIo24mziOu5DHXV8BMvA/s1600/ppp.jpg" imageanchor="1" style="color: #4d469c; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br class="Apple-interchange-newline" /><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidnr6i5RCHRqhPh5RzWYzp_Gka7nrQZ-A_uly0NPddHLaWRVVgvVNZn8OHnfwTugjcf3vOmVJDD2AG8tdtf3v0Ot6d-03EW3j6_DxHxm3wsVphD6m4VrhjrjPDCIo24mziOu5DHXV8BMvA/s320/ppp.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; background-color: transparent; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid transparent; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<br /></div>
<br style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;" /><span class="text" style="background-color: white; text-align: center;"><div id="copete" style="border-top-color: rgb(238, 238, 238); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Otro de los alimentos recientemente catalogados como superalimentos por su densidad nutricional es el wheatgrass (o pasto de trigo), aunque su consumo ya existía desde 1930. El mismo es la planta joven de dicho cereal. Es uno de los suplementos alimentarios más utilizados en la actualidad, tanto en licuados, jugos o shots por su alto contenido en clorofila, vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas.</span></span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El 70% del wheatgrass es clorofila. Esta "sangre" de las plantas tiene varias virtudes, entre las que se encuentran su efecto energizante y cicatrizante. Además, ayuda a la formación de los glóbulos rojos gracias a la similitud de su molécula a la de la hemoglobina, lo que aumenta el recuento de los mismos en la sangre, colaborando con la oxigenación de las células. También, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la digestión y colabora con la eliminación de toxinas del organismo y estimula la circulación sanguínea.</span></span></div>
<div style="font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Contiene, además de clorofila, vitaminas A, C y E, todas de ellas antioxidantes, que ayudan a combatir los daños producidos por los radicales libres. Dentro de los aminoácidos que aporta el wheatgrass se incluyen lisina, fenilalanina y triptofano. Este último es indispensable para la formación de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a relajarse y a disminuir el nivel de ansiedad. </span></span></div>
<div style="font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aparte de su consumo, el wheatgrass puede ser utilizado externamente como tónico para la piel, para el tratamiento de pelo opaco, para la congestión nasal y para la cicatrización de heridas.</span></span></div>
<div style="font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La cantidad que se utiliza es de 30cc de jugo de wheatgrass o 3.5 gramos de polvo diarios. Para obtener efectos terapéuticos se duplica la dosis. <br style="margin: 0px; padding: 0px;" />El jugo de wheatgrass se puede tomar solo en shots o como ingrediente en jugos de verduras o frutas. Tambien se vende en polvo o en cápsulas.</span></span></div>
<div style="font-size: x-small; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">fuente:</span><a href="http://www.manualnaturistadelcancer.com/2010/04/instrucciones-de-hacer-crecer.html" style="text-align: center;">http://www.manualnaturistadelcancer.com/2010/04/instrucciones-de-hacer-crecer.html</a></div>
</div>
</span>Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-58723135601772436012012-08-25T11:16:00.002+02:002012-08-25T11:16:27.444+02:00Como detectar una posible Diabetes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMbqzCcWOCuM7-klg5Er-hbrDEc-RFh8LCMXO2CCiNycSkgnvvo0Nkg2yqCcjIx3BRvcUsC-M3FXmNveeO5EWjkn16pfHiGBmjyei9MdUGH5k9qOOwYVSf5T_Hhm1VS5CcK8JFEflRBLKW/s1600/diabetes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMbqzCcWOCuM7-klg5Er-hbrDEc-RFh8LCMXO2CCiNycSkgnvvo0Nkg2yqCcjIx3BRvcUsC-M3FXmNveeO5EWjkn16pfHiGBmjyei9MdUGH5k9qOOwYVSf5T_Hhm1VS5CcK8JFEflRBLKW/s640/diabetes.jpg" width="456" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;">fuente: </span><a href="https://www.facebook.com/AsesoramientoAlimentarioNutricional">https://www.facebook.com/AsesoramientoAlimentarioNutricional</a></div>
<br />Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-2825083643310542822012-08-24T19:25:00.004+02:002012-08-24T19:25:31.514+02:0010 recomendaciones a la hora de hacer ejercicio<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyoJuPfMu4onJhS2pzdmgGrgH4lpIujLR32vkAt3SR1xnhgey8Sy72q4fq3g6CKGCcQQj7Bap5z8SzILkWA8mMbVRe_XsXl_ueLRNrqjinl5ZnFayib-cgH0o_GXquwzaM5ofZuUi69j9D/s1600/novedades.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyoJuPfMu4onJhS2pzdmgGrgH4lpIujLR32vkAt3SR1xnhgey8Sy72q4fq3g6CKGCcQQj7Bap5z8SzILkWA8mMbVRe_XsXl_ueLRNrqjinl5ZnFayib-cgH0o_GXquwzaM5ofZuUi69j9D/s200/novedades.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. No hagas ejercicio si experimentas fiebre, cansancio
excesivo y/o problemas </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ortopédicos (espalda baja, pies y otros). </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. No consumas grandes cantidades de comida, ni ingiera
café o bebidas que contengan cafeína (e.g., coca cola) por lo menos
2-1/2 horas antes del ejercicio y por lo menos dentro de una hora después del ejercicio. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Abstente de fumar o no lo haga por lo menos 2-1/2
horas previo al ejercicio.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. No tomes bebidas alcohólicas antes ni después del
ejercicio. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. Nunca mastiques goma de mascar durante el ejercicio. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6. Evita el usar ropa pesada, preferiblemente se debe
utilizar ropa técnica ventilable, pantalones cortos cómodos, y tenis
especiales para hacer ejercicio (preferiblemente para correr). Se recomienda
que las damas usen un sujetador adecuado durante el ejercicio. Puedes ver
nuestra pagina de <a href="http://www.a40grados.com/">www.a40grados.com</a> </span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> 7. Evita las duchas calientes, saunas, y baños de vapor
antes e inmediátamente después del ejercicio. La temperatura de la
ducha, luego del ejercicio, no debe ser ni muy caliente ni muy fria. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">8. Reduce la intensidad del ejercicio y tome las debidas
precauciones cuando la temperatura exceda los 30º y/o la humedad
relativa está sobre 65%.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">9. No debes hacer ejercicio si la temperatura sobrepasa los 30º
ó la humedad el 85%.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">10. Reduce </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">la intensidad
del ejercicio o detente por completo si experimentas los </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">siguientes síntomas y signos:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> a. Dolor en el pecho, brazo, quijada,
oído o dientes. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> b. Mareo o sensación de presión o falta
de peso en la cabeza. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> c. Dolor de cabeza. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> d. Exceso en aumento del pulso
(palpitaciones). </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> e. El pulso se siente irregular. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> f. Corto de respiracion. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> g. Naúsea o vómito. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> h. Letargo (adormecimiento),
desorientacion, confusión. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> i. Ataxia (pérdida de coordinación al
ejercitarse). </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> j. Molestias en los huesos, músculos,
articulaciones o ligamentos. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> k. Debilidad o cansancio excesivo. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> l. Piloerección en el pecho
("carne de gallina")' </span><br />
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-47540906004521689542012-08-24T18:38:00.001+02:002012-08-24T18:42:24.615+02:00Andalucía es una de las regiones con más diabetes tipo 2 debido al nivel de obesidad de la población<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZtNSqZrsVVZjjKP0KviZa2dbSFrM8B0wjy2GCC0fTQ0UuG9AYUzVLo0Gzim21oIbz_kOjDLU1rIL2SsxGu0wUPnD-85lC3mOaz0EROJO-vt2eYTUoknD3aiK67TeaxUuJvpGhr2fUykQQ/s1600/imag_diabetes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZtNSqZrsVVZjjKP0KviZa2dbSFrM8B0wjy2GCC0fTQ0UuG9AYUzVLo0Gzim21oIbz_kOjDLU1rIL2SsxGu0wUPnD-85lC3mOaz0EROJO-vt2eYTUoknD3aiK67TeaxUuJvpGhr2fUykQQ/s200/imag_diabetes.jpg" width="196" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Andalucía es una de las comunidades, junto con Canarias, que más prevalencia
de diabetes tipo 2 registra entre su población, una patología cuya incidencia
ha aumentado considerablemente en los últimos años como consecuencia del
aumento de la obesidad y del envejecimiento de la población, según apuntó el
jefe del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Internacional
Xanit de Benalmádena (Málaga), Damián Zamorano</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> En el marco de un simposio sobre síndrome metabólico, que acoge este
centro, Zamorano señaló hoy en una nota que la diabetes tipo 2, una de las
alteraciones más comunes presentes en el síndrome metabólico, se está convirtiendo
en una epidemia en la población adulta motivada por el estilo de vida actual,
que se caracteriza por una alimentación poco adecuada y escaso ejercicio
físico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estos hábitos de vida, advirtió este experto, han situado a dicha patología
"como un problema de salud pública". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Con todo, destacó que en los últimos años el tratamiento de
esta alteración del síndrome metabólico ha experimentado notables avances,
"ya que hasta hace algunos años no existían grandes estudios de pacientes
diabéticos", aclaró.</span></div>
</div>
Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4450287415294153466.post-61131462014261049882012-07-17T14:49:00.001+02:002012-08-19T23:39:37.412+02:00Actividad Física y Obesidad<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoBodyText">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2XE3yFtgms9v8yPFO_EQGk9iYk886G_XrIPvcnTbp5Na1Zouq0JmVcMbnd7bRCbQbiTuj2GsjqQDbD60-Ug28Gt-9XbSWG8vlGzyO24Wt7z08QUiQyrEdGcXMNZ3mwqrJEO0aQO5jXs7Q/s1600/obesity.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2XE3yFtgms9v8yPFO_EQGk9iYk886G_XrIPvcnTbp5Na1Zouq0JmVcMbnd7bRCbQbiTuj2GsjqQDbD60-Ug28Gt-9XbSWG8vlGzyO24Wt7z08QUiQyrEdGcXMNZ3mwqrJEO0aQO5jXs7Q/s320/obesity.jpg" width="320" /></a></div>
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Es nuestra grasa corporal el
principal Problema?</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Cuando una persona obesa se
acerca a un profesional de la salud, muchas veces se da por descontado que el
exceso de grasa corporal es un importante factor de riesgo para la misma.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esto se debe principalmente a una vasta evidencia
científica al respecto, por ejemplo diabetes, hipertensión,
hipercolesterolemias, son mas frecuentes en personas obesas que en delgadas.
Sin embargo esto no significa que la obesidad sea la causa primaria de las
mismas ni que la perdida de peso o grasa sea la llave de la felicidad para
eliminar estos factores de riesgo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En primer lugar las correlaciones entre grasa corporal,
presión sanguínea y lípidos no son muy fuertes (Weinsier y cols. 1976) En
segundo lugar las patologías metabólicas asociadas a la obesidad pueden
mejorarse independientemente de la disminución de peso.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>No
dejes que el árbol te impida ver el bosque</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="ES-MX" style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En el centro de longevidad de Pritikin en Santa Mónica
California, mas de 4500 hombres y mujeres completaron tres semanas de
residencia y entrenamiento en el mismo
demostrando que es la grasa de la dieta y no la del cuerpo la que influye sobre
la salud. El programa combinaba una dieta pobre en grasas y rica en
carbohidratos de tipo complejo y rica en
fibras con ejercicios aeróbicos diarios de 30 a 60 minutos al 60-90% de la
frecuencia cardíaca máxima. En esas tres semanas se experimentaron reducciones
del colesterol total de 234 a 180 mg/dl
y LDL de 151 a 116 mg/dl en triglicéridos de 200 a 135 mg/dl (Barnard, 1991) La
presión sanguínea disminuyo en un 15% y mas de un tercio de los hipertensos pudieron suspender la
medicación anti-hipertensiva (Barnard, 92-94). Tres cuartas partes de los
diabéticos de tipo 2 que no estaban tomando medicación pudieron normalizar sus
niveles de glucosa en sangre. La disminución promedio de peso fue en torno al
5%. De hecho los obesos que realizaron el programa terminaron siendo obesos
pero lógicamente mucho mas saludables.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
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Eduardo L Quintanilla Guzmanhttp://www.blogger.com/profile/17595071271833588198noreply@blogger.com0