viernes, 19 de octubre de 2012

Que comer antes de entrenar?



Todos llevamos una vida en la que muchas veces, sino en la mayoría,debemos comer fuera de casa. Si bien llevar la comida de casa ya elaborada sería la mejor opción, por la labor que confiere o por aburrimiento preferimos comer en un restaurante.

Dentro del menú podemos encontrar alimentos tentadores como croquetas caseras, buñuelos fritos, estofados, entre otras cosas que siempre justificarán un duro día de trabajo. 

Por otra parte también puedes elegir sin equivocarte y no sumar kilos a tu bascula.

Algunos ejemplos:

1. Filet de ternera  o pollo o pescado a la plancha. (sin patatas), ensalada sin pasarse con la sal y el aceite, agua, nada de pan, y fruta de postre o cafe. ( 270kc)

2.Bocadillo de pavo o jamon o atun o tortilla (francesa) (400kc)

3. Ensalada con pollo

4.Gambas salteadas

5. Sepia a la plancha

6. Verduras cocidas

7. recurre a frutas o yogurt como tentenpie en lugar de bollos industriales.

Si tienes que ralizar un entrenamiento para bajar de peso lo ideal es comer de 2 a 3 horas antes, eligiendo alimentos de rápida digestión, eliminando azucares simples o aquellos con alto indice glucemico . Como comidas puedes seleccionar alguna de las anteriores, si quieres algo mas ligero prueba;

1. Sandwich integral (centeno) con pavo, una fruta.


Ese dia cobra mayor importancia el desayuno puedes elegir entre los siguientes ejemplos:

Desayuno 1 – Dos medidas de avena con leche (400 cal.) y un plátano de tamaño mediano (100 cal.).
Desayuno 2 – Un galletón (300 cal.) con mermelada (200 cal.) un yogurt  diet (90 cal)
Desayuno 3 – Tostadas (200 cal.) y un vaso de jugo de naranja (150 cal.)