jueves, 28 de febrero de 2013

Aprende a elegir tus zapatillas


Sin animo de realizar un análisis detallado de todo el calzado deportivo que existe en el mercado, me gustaría darte algunas pautas.

El equipamiento para realizar la actividad física que hemos elegido debe ser adecuado si queremos aprovechar el entrenamiento y prevenir lesiones. Muchas veces observamos  gente realizando actividad con zapatillas que ya han cumplido su ciclo y que por mas cariño que les tengan deben  pasarlas a tareas pasivas. En este caso el precio de la zapatilla puede no tener nada que ver, la diferencia esta en que habremos realizado durante su ciclo útil un aprovechamiento mejor del entrenamiento, pero no  que la mas cara tenga  sea eterna.
Las zapatillas de correr tienen por ejemplo una media de 1000km de uso, pero si están cuidadas y debido a los nuevos materiales pueden verse en perfectas condiciones, aunque su absorción y sostén estén disminuidos, pudiendo acarrear algún tipo de lesión musculo-esquelética .
 A la hora de elegir unas buenas zapatillas para el  entrenamiento, debemos saber varias cosas que en este articulo intentaremos desarrollar.

1.Conoce tu pisada:
Existen profesionales que pueden estudiar tu apoyo, tanto en forma estática como dinámica, pero a simple modo puedes observar tu pisada
·         Pie Normal.   En el pie normal observamos como el metatarso y el talón están conectados, el apoyo de este pie normalmente se realiza ligeramente por el exterior rodando hacia el interior para absorber el impacto. En este caso la zapatilla debe:
ü  Ser estable
ü  Ligero control de la pronación
ü  Soporte firme de talón
ü  Buen ajuste
ü  Suela ligeramente curvada en la parte media

·         Pie Plano.  Al tener el arco transversal del pie debilitado la huella es completa como si de la suela de la zapatilla se tratase . En general  son pies con pisada pronadora. Elije:
ü  Calzado de media suela relativamente rígida.
ü  Zapatillas para pronadores, en general observaras barras de control interiores
ü  Evita las zaptillas con ultra mega amortiguación
ü  Busca las de suela plana
ü  Muy buena sujeción
·         Pie Cavo. El pie prácticamente apoya por el talón y el metatarso y puede existir o  no una delgada banda exterior. Es un pie que absorbe muy bien los impactos pero suele supinar o pronar poco. Te recomiendo que tengas en cuenta:
ü  Zapatillas con buena amortiguación
ü  Suelas muy curvadas, o sin apoyo para el puente.
ü  Media suela blanda
ü  Ranuras que favorezcan  la movilidad del pie.

2.Actividad a realizar.
Si bien existen en el mercado zapatillas para realizar varias actividades a la vez  en la medida que  selecciones una especialidad determinada elije un calzado mas técnico y veras diferencia.
La gama va desde el calzado  de correr, a la de caminar por senderos de montaña, pasando por las de entrenamiento de gimnasio normal  (cross trainning) o las especificas de cada deporte, tenis, padel, baloncesto, golf, futbol sala, etc.
Si te gusta el gimnasio las de cross training son las que mas se adecuan por su estabilidad y esos si huye de los sistemas de amortiguación de aire, o te lo veras complicado a la hora de hacer sentadillas o zancadas.
De todos modos siempre es bueno preguntar a tu entrenador o dejarse asesorar por los vendedores que pueden tener mucha experiencia deportiva al respecto

lunes, 18 de febrero de 2013

¿Que debes saber para entrar bien en calor?


Si  quieres sacar el máximo de partida tu entrenamiento y además minimizar el riesgo de lesiones, debes acompañar a este siempre por su respectivo calentamiento.
Por empezar si somos estrictos a la hora de hablar de términos de entrenamiento el viejo calentamiento como todos lo conocemos es en realidad un acondicionamiento previo, dado que el  aumento de la temperatura corporal es solo uno de sus beneficios. Por lo tanto definiendo este acondicionamiento previo, diríamos que es la preparación que permitirá una máxima capacidad de trabajo.

¿Qué características debe reunir un buen Acondicionamiento Previo?


1.      Eficaz: debe permitirnos desarrollar la actividad que queremos realizar de la mejor manera, por esto no podemos calentar en  bicicleta solamente si depués queremos realizar pesas, cosa que frecuentemente se observa en muchos gimnasios incluso a veces recomendado por seudoentrenadores.
2.      Progresivo: la intensidad debe ser tal que llendo de menor a mayor nos permita ir adaptando nuestras estructuras anatómicas, mecanismos fisiológicos y predispocición psicológica para la actividad.
3.      General: en pricipio debe mover la mayor cantidad de masa muscular e involucrar los grandes sistemas de nuestro cuerpo como lo son el cardiorespiratorio y locomotor.
4.      Especifico: tras la etapa global deberá tocar los sistemas específicos de la actividad al igual que musculatura implicada, ángulos de trabajo y tipos de fuerza.
5.      Eficiente: siempre ira en relación con la actividad y ajustada a cada persona para evitar que esta se transforme en algo fatigoso .
6.      Seguro:  debe ser totalmente controlada, de manera que permita a medida que la vamos realizando ir percibiendo sensaciones para adecuarnos mejor a la tarea posterior.
7.      Sistemático: Nunca podrá faltar en tu rutina de trabajo
8.      Individualizado: debe ajustarse a tus características, si bien cumple con algunos pasos genéricos son los ingredientes de individualización lo que la harán realmente efectiva.

¿Cuáles son los beneficios que se obtienen?


  •       Mayor coordinación, fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia
  •       Estabilización fisiológica
  •       Minimizar el riesgo de lesiones
  •       Mayor velocidad de impulsos nerviosos
  •       Aumento de la tasa metabólica.
  •       Mayor difusión de oxigeno
  •       Menor tiempo de reacción
  •       Mayor velocidad de contracción y de relajación muscular
  •       Mayor temperatura muscular
  •       Mayor irrigación local
  •       Menor viscosidad muscular
  •       Acción de la bomba selectiva
  •       Mayor ventilación pulmonar
  •       Mayor tenor de hormonas circulantes
  •       Incremento de la remoción de catabolitos
  •       Menor nivel de acido láctico
  •       Incremento de los procesos enzimáticos
  •       Aumento del espesor de los cartílagos articulares
  •       Mejor disposición psicológica.

¿Cómo calentar?

Cuando planificamos esta etapa de trabajo tenemos que tener en mente varios factores:
      ¿Para qué?, el tipo de actividad condicionara su acondicionamiento previo
      ¿Para quién?, para los niños van muy bien algunos juegos, mientras que para adultos mayores las actividades de movilidad articular y equilibrio son las mas recomendadas.
      ¿Cuándo? La hora del dia como la temperatura ambiente también deben considerarse.

lunes, 11 de febrero de 2013

Dimetilamilamina


La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición ha informado a las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas, a través del Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información a nivel Nacional (SCIRI) de la presencia de 1,3 dimetilamilamina en los  suplementos alimenticios  para deportistas JACK 3D, LIPO 6 BLACK y HEMO- RAGE, comercializados en varias Comunidades Autónomas.
La 1,3 dimetilamilamina (DMAA) puede aparecer bajo diversos nombres entre los que se encuentran metilhexanamina, dimetilpentilamina  dimetilamilamina, pentilamina, geranamina, forthane, 2-amino-4-methilhexano, extracto de raíz de geranio o aceite de geranio y es un estimulante del Sistema Nervioso Central  relacionado con la anfetamina no autorizado para formar parte de suplementos alimenticios y está asociada al aumento de la tensión sanguínea, náuseas/vómitos, derrames cerebrales, infarto o incluso la muerte.
Se  encuentran publicadas distintas evaluaciones del riesgo para esta sustancia en Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda y en Europa, las realizadas por las Agencias de Suecia, Dinamarca e Irlanda. Todas ellas, indican que el consumo de  la 1,3 dimetilamilamina  conlleva la existencia de riesgos que la hacen no apta para consumo humano.
La distribución internacional de suplementos para deportistas que contienen 1,3 dimetilamilamina se lleva a cabo, principalmente, a través de Internet.
Las Autoridades competentes de las Comunidades Autónomas están llevando a cabo las investigaciones oportunas para proceder a la retirada del producto del mercado. No obstante, y como medida de precaución, por parte de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición se recomienda a los consumidores, que se abstengan de consumir los suplementos alimenticios que contengan esta sustancia.
Por otra parte existen en el mercado de la Unión Europea productos con características similares, que comportan el mismo riesgo para los consumidores al tener en su composición 1,3 dimetilamilamina, cuyas marcas se detallan a continuación: SPRIODEX, NAPALM, FUSION SUPPLEMENTS GERANAMINE, TESTED BURNER, MASS PUMP3D, PRESURGE UNLEASHED, BETA-CRET EXTREME, NOXPUM, BLACK BOMBS THERMOGENIC DETONATOR, DEXAPRINE, MAXIMISE, ENDOBURN, HYDROXYSTIM, NEUROCORE, MESOMORPH, OXYELITE, 1.M.R.

(fuente: Agencia española de seguridad alimentaria y nutricion)