viernes, 24 de agosto de 2012

10 recomendaciones a la hora de hacer ejercicio


 
1. No hagas ejercicio si experimentas fiebre, cansancio excesivo y/o problemas ortopédicos (espalda baja, pies y otros).

2. No consumas grandes cantidades de comida, ni ingiera café o bebidas que contengan cafeína (e.g., coca cola) por lo menos 2-1/2 horas antes del ejercicio y por lo menos dentro de una hora después del ejercicio.

3. Abstente de fumar o no lo haga por lo menos 2-1/2 horas previo al ejercicio.

4. No tomes bebidas alcohólicas antes ni después del ejercicio.

5. Nunca mastiques goma de mascar durante el ejercicio.

6. Evita el usar ropa pesada, preferiblemente se debe utilizar ropa técnica ventilable,  pantalones cortos cómodos, y tenis especiales para hacer ejercicio (preferiblemente para correr). Se recomienda que las damas usen un sujetador  adecuado durante el ejercicio. Puedes ver nuestra pagina de www.a40grados.com

 7. Evita las duchas calientes, saunas, y baños de vapor antes e inmediátamente después del   ejercicio. La temperatura de la ducha, luego del ejercicio, no debe ser ni muy caliente ni muy fria.

8. Reduce la intensidad del ejercicio y tome las debidas precauciones cuando la temperatura exceda los 30º y/o la humedad relativa está sobre 65%.

9. No debes hacer ejercicio si la temperatura sobrepasa los 30º ó la humedad el 85%.

10. Reduce  la intensidad del ejercicio o detente por completo si experimentas los siguientes síntomas y signos:

       a. Dolor en el pecho, brazo, quijada, oído o dientes.
       b. Mareo o sensación de presión o falta de peso en la cabeza.
       c. Dolor de cabeza.
       d. Exceso en aumento del pulso (palpitaciones).
       e. El pulso se siente irregular.
       f. Corto de respiracion.
       g. Naúsea o vómito.
       h. Letargo (adormecimiento), desorientacion, confusión.
       i. Ataxia (pérdida de coordinación al ejercitarse).
       j. Molestias en los huesos, músculos, articulaciones o ligamentos.
       k. Debilidad o cansancio excesivo.
       l. Piloerección en el pecho ("carne de gallina")' 

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